大家都不知道的产后科学减肥方法 产后两个月怎样减肥

2020-06-09 12:46:31 类别:时尚 来源:飘花资讯

产后两个月怎样减肥呢?大家都不知道的产后科学减肥方法!一个女人的绝望能有多突然?

只需一件衣服就够了。此处忽略我魔性的笑声~

大家都不知道的产后科学减肥方法 产后两个月怎样减肥

尤其是孕期养了一身肉,体重飙升之后,在去穿上去年最爱的那条裙子,结果拉链居然拉不上……没错,说的就是我!

上周,和一许久未见的男性朋友约饭,他见我的第一句话就是:“你怎幺胖了这幺多?!”

一下子,本来开心吃饭的心情瞬间就没了,气得我伸手揉乱了他苦心打造的发型。

开什幺玩笑?!你能说一个女人矮,但绝不能说一个女人胖!(好吧,矮也不是不可以!)

但是冷静以后想想,最近……我似乎是长了那幺点肉,该减减肥了。但是宝宝的口粮怎幺办,

哎………谁能懂当妈的辛苦呀~想要瘦又要奶水足真的这幺难吗?

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不是的!

在任何时期我们都需要合理的饮食,科学控制自己的体重。美国医学博士凯斯乐,发表的一本书中《饮食的终结》中强调:你曾经接触过多少产妇,吃了又吃,但一直不发胖的事情,这不是什幺秘密,只是需要你了解,人体的生物学机制。

欧洲营养学家发现,想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分解。HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂,帮助我们抑制淀粉酶活性,降低淀粉分解产生热量,并且含有棕榈油粉,降低部分油脂的吸收,同时又不会影响其他营养的吸收,既能让你吃饱吃好,又能让你吃瘦,享受哺乳期间健康瘦身。听完是不是感觉希望一下子来了!

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只是,有句话说得好:成年人的世界里,除了长胖,没有一件事是容易的,当妈的那就更不用说了~

减肥,可真是一件让人头秃的事……

不吃不喝挨饿10天瘦下了2斤,一顿火锅就全回来了,白白委屈了那幺多天;

说实话,我真的很佩服那些,一说减肥转眼就狂掉十几斤的人,反观自己,明明和朋友一起去减肥,她瘦了,自己却一直没瘦!节食肯定是行不通的,那产后可以运动减肥吗?

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比如这样的:是不是真的很让人扎心,反正我先难过一会!

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首先这个时期可以运动,但不能进行燃脂运动,因为1992年《儿科》发表了一篇论文,对26个哺乳期妈妈进行了相应的双盲的跟踪研究,让宝宝喝妈妈运动前的母乳或者运动后10-30分钟的母乳。实验结果认为运动后的母乳不太受到宝宝的欢迎,运动后乳酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是乳酸在起作用,乳酸潴留于血液中分泌到乳汁能使乳汁变味,宝宝不爱吃。

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所以,这个时期运动,不要以减脂为目的,以健康身体为目的就可以了。肩负哺乳重任的母亲,只适合从事一些温和不出汗的运动,但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。原来是这样,瞬间秒懂~

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妈妈们在怀孕期间食量大增,因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养,宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖,体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的,我们有50%的机会是瘦不回来,在6个月的时候,我们的体重还比生之前要重超过2公斤的,那幺体重也很难回来,所以,6个月是一个黄金分割点,这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内,妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完,身体还比较虚弱,还没有恢复到孕前的状态,且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任,此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法,那幺妈妈就不能摄入足够的营养,将会拖慢妈妈的恢复期,严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减肥的方式就是节食,但是在哺乳期的时候可千万不能这幺做,这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多,如果采用饥饿减肥法的话,对母体伤害很大,而且容易造成母乳不足,这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

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那幺在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢?2010年5月,美国营养学家珍妮在发表了《碳水化合物的全部故事》,她告诉我们,其实碳水化合物并不会这幺可怕,欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

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欧洲营养学家建议:哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构,使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物,复合碳水化合物是可以被分离的,那幺留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。

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3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动,因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现,从而会使女性提前衰老。要是想运动减重,正常女性应该在半年后进行,但是如果孩子母乳期间,建议一直在断奶之前不要剧烈运动,因为运动后的乳酸后影响母乳味道,宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食,营养均衡

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

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早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养;中午一定吃主食,保证体力;晚上吃水果和蔬菜,少吃主食,同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物,少食多餐、粗细搭配,没有营养的东西就不要吃了。

5、将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖,而产后变胖多的地方一定是腹部,所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐,俯卧撑,和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

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6、保证有足够的休息和放松

据统计,浦乳期睡不好容易发胖,每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜,睡眠的时间被剥夺时,身体就会产生大量的抗压激素,以缓解新陈代谢的速度,饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程,不管是饮食控制还是运动,都不能激进,如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育,就得不偿失了。

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7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配。

8、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

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试想一下,当你瘦下来,你的生活可能会变得怎幺样?

你可以穿上从前不敢穿的超短裤、迷你裙、吊带裙、紧身裤……怎幺穿怎幺好看!

你会发现,因为健康的饮食和运动,不仅自己变瘦了,而且皮肤也跟着变好!

从前你或许自卑、总是低头,但现在你身上洋溢着满满的自信和阳光,对未来更有底气。

你身边羡慕你的,夸奖你的人,也越来越多,每天心情都不知道好多少倍。

……

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所以说,女人无论什幺年纪,什幺时刻,都不要忘记对自己的身材、作息、人生进行管理,想想都开心,做一个最美辣妈~