瑜伽上犬式和眼镜蛇式有什幺不一样 光犬与火上犬哪个好

2019-07-17 02:52:42 类别:历史 来源:飘花资讯

眼镜蛇式与上犬式的区别:

眼镜蛇式和上犬式在锻炼功效和体式形态两方面确实很接近。不过这俩者的不同点也是十分明显的。

上犬式

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眼镜蛇式

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腿:

眼镜蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、脚背都落于地面上,脚趾不需用力,大腿内侧的肌肉向下旋转;

上犬式是腹部、腿最好不接触地面(力量弱的伽友,部分大小腿可不离地,但要求大腿前部必须抬起),脚趾背面需要用力,向内旋转大腿,臀部收紧并将耻骨往肚脐使劲,尾骨往耻骨方向压迫。

手:

眼镜蛇式,双手是来维持平衡的,手指头往外,肘窝往前(一般是弯曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力。

上犬式,手臂直立支撑全身,让手腕、肘、肩在一条线上,肘窝向内,手指指向前,肩关节向外向后旋转(觉得肩膀和耳朵的间距加大),让肩步呈现方形(不是圆肩)。此时,上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上。

后背:

眼镜蛇式,上背部力量往后方,胸骨的力量尽可能往上,使整个背部力量得到平均分布,下背部放松。

上犬式,上背部力量往上方往前方延伸,前胸往前(胸骨往上往前,但肋骨往两边扩张),胸和躯干最好在两臂前方多一点。觉得是在肩关节处的力量推动上身往前。

眼镜蛇式一般也可过渡到下犬式。相较来说,眼镜蛇式由于脚趾并不使力,所以两脚可合可分。上犬式,就通常需要分开,与股同宽。